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孕妈妈需要的营养有哪些?孕期可以吃山楂吗?[图]

发布时间:2019-09-13 19:29:04 编辑:笔名

爸爸妈妈都特别期待宝宝的到来,在怀孕过程中要注意很多事情,比如说哪些东西吃了对宝宝有害,哪些东西吃了对宝宝好,这些都是要了解的,避免一些生活的误区,这样才会确保宝宝的安全降临,今天小编就来和大家详细说一下,那么孕妈妈需要的营养有哪些?孕期可以吃山楂吗?

1、孕妈妈需要的营养

碳水化合物:粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。(也符合早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少的原则)。

蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。

维生素:动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。

叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400-600微克。

钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。(早期4个月以内不建议补钙)

铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。(避免牛奶与茶一起喝,影响铁的吸收,而且孕妈妈最好不要喝茶,浓茶就更忌了。)

锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

膳食纤维:粗粮,富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

饮水:最好的饮料就是水(大量喝果汁和饮料,因为都是含糖的,会有糖尿病的隐患,而且也对体重控制不利),每天喝水6~8杯,一口气喝水容量不要超过100克(对心脏有影响);早晨起床后喝杯水是很好的习惯;定时饮水,孕后期孕妈妈会有水肿现象,晚上要少喝水,但要消除消肿,控盐比控水更重要。

2、孕期可以吃山楂吗

大部分妇女怀孕后有择食、食欲不振、恶心、呕吐等妊娠反应,而且不少人爱吃酸性饮食,如山楂果及其制品类食品。然而,联邦德国有关科学家研究发现,妊娠早期的胎儿酸度低,母体摄入的酸性药物或其它酸性物质,容易大量聚积于胎儿组织中,影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长,并易诱发遗传物质突变,导致胎儿畸形发育。妊娠后期,由于胎儿日趋发育成熟,其组织细胞内的酸碱度与母体相接近,受影响的危害性相应小些。因此,孕妈妈在妊娠初期大约2周时间内,不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。而山楂果及其制品,孕妈妈更是不吃为宜。现代医学临床证实:山楂对妇女子宫有收缩作用,如果孕妈妈大量食用山楂食品,就会刺激子宫收缩,甚至导致流产。因此,孕妈妈多吃山楂是不适宜的。

孕妇不宜吃桂圆

我国医学一贯主张胎前宜清热凉血,因妇女怀孕后,阴血偏虚,阴虚则滋生内热,孕妇往往有大便干燥、口干而胎热、肝经郁热的症侯。而桂圆性甘温,虽然其中含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质,营养丰富,有补心安神、养血益脾之效,但性温大热,一切阴虚内热体质及患热性病者均不宜食用,尤其孕妇食用桂圆,不仅不能保胎,反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。因此,孕妇是不宜吃桂圆的。

3、孕期的生活注意

医学家指出,一个人的体重70%都是各种液体,而水是人体体液的主要成分,其重要性不言而喻。水不但维持人体正常的物质代谢,同时关系到体内个组织的功能和调节、体液的电解质的平衡和养分的运送等等。

怀孕期间多喝水还有助于皮肤和肺部的排泄及调节体温。所以,孕妇要养成多喝水的习惯。

阳光

阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用,更重要的是通过阳光对人体皮肤的照射,能够促进人体合成维生素D,进而促进钙质的吸收和防止胎儿患先天性佝偻病。

阳光在室内照射3-分钟以上,能达到给空气消毒的效果。但是紫外线不能穿透玻璃,所以隔着玻璃晒太阳是起不到杀菌或者促进合成维生素D的作用的。所以在怀孕期间要多进行一些室外活动,既可以提高孕妇的抗病能力,又有益于胎儿的发育。

清新的空气

新鲜的空气是人体新陈代谢必需的,孕妇如能多呼吸清新空气,会感到心神舒畅,对自己和胎儿都有好处。

但是,有些孕妇因为怕感冒,屋中常年不开窗,影响了新鲜空气的流通,长此以往,会对孕妇的健康带来损失。因此,一定要注意室内空气的清新。

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