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有效赶走疲劳的25种方法图

发布时间:2019-10-13 05:19:21 编辑:笔名

  有效赶走疲劳的25种方法(图)

  【导语】:俗话说,春困秋乏夏打盹,似乎每个季节都有让人活力不振的因素存在。酷暑季节,身体更像是虚脱了一样,常常感到食欲不振、精神萎靡,工作效率自然也直线下降。有什么办法可以让身体重拾健康活力?  要想天天精力充沛、注意力集中其实并不难,简单的25个方法,可以保证你天天精力都充沛。  ◎晨练5分钟  起床后,做做俯卧撑和跳跃运动,对着镜子冲拳100下,只要短短的5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。  ◎养成喝水习惯  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,每天喝一升水就可以。  ◎讲究吃早餐  讲究吃早餐的人精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。  ◎十点要加餐  即使早餐吃得不错,到上午十点半,必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。  ◎午后喝咖啡  午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行。  ◎多倾诉多纾解  性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,有烦恼、压力及倒霉事要一股脑说出来。  ◎坐要有坐相  不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉,这样更能让你精力充沛。  ◎张弛须结合  工作中碰到难题,不如喝杯茶稍事休息,换换脑筋。累得快透不过气来时,做个深呼吸;或者翻翻体育杂志,上、聊天,也许灵感在不经意间就来了。  ◎站起来接  站着打借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。  ◎边沐浴边唱歌  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。  ◎交乐观的朋友  乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。  ◎大事来化小  不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。  ◎锻炼背部  强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。  ◎打坐  早晨先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上打坐几分钟。  ◎每天运动  每天要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。  ◎午睡20分钟  20分钟左右的小憩是最理想的,一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。  ◎补铁  体内缺铁人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。  ◎多吃纤维食物  平时备些花生和葡萄干,这些食物含有大量的钾,钾能将血液中的糖转化为能量。  ◎芳香疗法  放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。  ◎笑一笑乐无忧  笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。  ◎提前1小时上床  多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。  ◎多接触阳光  晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。  ◎控制酒量  酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠。睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。  ◎调整健身时间  研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生。  ◎睡沙发  偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效。  中秋假期消除疲劳的8大方法推荐  缓解经期疲劳的4种方法(图)  缓解经期疲劳的4种方法(图)  可以快速消除疲劳的零食推荐(图)  能快速消除疲劳的7种零食(图)  缓解眼疲劳每天按摩两穴位(图)  眼疲劳的症状及缓解方法(图)  健身防病9种动物行为消疲劳除赘肉(组图)  有效缓解眼疲劳的10种茶(图)  夏季犯困没精神多吃8种提神抗疲劳食物(图)  眼睛干涩发痒怎么办?缓解眼疲劳的方法(图)  过度疲劳的征兆及缓解药膳(图)

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