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造成肥胖的诱因有哪些?为什么人会肥胖?[图]

发布时间:2019-10-12 18:40:15 编辑:笔名

现在社会中肥胖的人越来越多,有的是六七岁的小孩子,有的是二十多岁的年轻人,还有的是五十多岁的老年人,那你们知道造成肥胖的诱因有哪些,估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下造成肥胖的诱因,我们一起来看看。

1、造成肥胖的诱因

1、便秘代谢差

成因:全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。

对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。另一项收获是,如果你平常有便秘的困扰,做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的,很快就有便意,速速到厕所送走一肚子大便。

2、紧张压力

成因:归咎大肥肚的凶手,来自于上班族因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。

对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。

3、活动力差

成因:运动就会瘦?那可不见得,因为运动要达到一定的强度才会有效,想要知道自己运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到呼吸急促的状态,感觉到自己很喘了,才叫做运动。

对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。

4、循环不好

成因:肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环,让你大腹便便。

对策:也许你手上已有为数不少的塑身产品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的关键,就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效,代谢腹部脂肪结构,但个中要诀是你得每天持续不辍,一次20分钟,就是最有效率的按摩时间。

5、懒惰不爱动

成因:老是抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹婆,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。

对策:想要不酸不痛也能减重,平常最好从腹式呼吸做起,随时随地提醒自己肚子跑出来了,该缩回去了,加上缓缓的深呼吸和吐气方式,只要持续一周,就能明显感到肚子真的变得紧实。

6、姿势不良

成因:肚子上一圈一圈老是减不下来,问题也许不在于饮食出错,而是你的坐姿不正确所致。

对策:而所谓“矫正骨盆减肥法”,是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜,或是股关节造成的姿势不良现象,帮助你调整回到原来的位置,避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖,使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。

2、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。

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