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烦人的孕期耻骨疼痛这6个小方法可舒缓

发布时间:2019-09-14 06:47:47 编辑:笔名

  很多孕妈咪在怀孕期间,随着胎儿的越长越大,会感到自己的耻骨异常疼痛,这是怎么回事呢?这6个小方法可舒缓!让我们一起来了解下吧!

  很多孕妈咪在怀间,随着胎儿的越长越大,会感到自己的耻骨异常疼痛,这是怎么回事呢?这6个小方法可舒缓!让我们一起来了解下吧! 部分妈咪在中后期或,会感到胯下出现酸痛的感觉,因为怀孕时的骨盆腔必须容纳逐渐变大的子宫,自然生产时,胎儿须经过骨盆腔,因此体内会分泌松弛素,使得人体的关节及韧带变得较松,让骨盆腔得以变大变宽,但此变化也造成骨盆腔支撑力变差,孕期常见的耻骨联合疼痛、腰酸、下背痛,几乎是无法避免的问题。 耻骨联合分离的原因 耻骨联合位于人体小腹正下方、阴毛覆盖上缘处,孕期因耻骨联合韧带拉扯、分离引起的疼痛感,若较严重也可能延伸到孕妇的背部、骨盆腔、会 、大腿或是小腿。因此,怀孕后期常见的腰背酸痛,也可能是耻骨联合分离所造成。 从开始,为使母适应胎儿成长所需的空间、顺利生产,甚至产后等一连串的变化,体内会分泌不同的激素。其中,随怀孕周数增加,胎儿体形与量渐增,会将子宫愈撑愈大,因此,骨盆腔也需要更大的空间,容纳怀孕时变大的子宫。 母体为适应逐渐变大的子宫与让胎儿顺利从 生产,位于小腹正下方的耻骨联合,会受到松弛素的影响,使其韧带变得较松软,让骨盆腔得以顺利扩张。耻骨联合分离引发的胯下痛,疼痛程度因人而异。 松弛素影响身体各关节处 松弛素,作用于全身肌肉、关节与韧带,包含骨盆腔的耻骨联合处,其他如膝关节、骨盆关节、肩关节、肘关节等处也都会受到影响。当韧带松弛时,会使肌肉无法正确施力,此阶段若从事提抱重物、下蹲、爬楼梯等加重关节负担之行为,容易导致韧带拉扯、发炎,进而产生疼痛。 松弛素虽作用于人体全身关节处,但影响较为明显的是支撑全身重量的骨盆腔与膝关节,而部分孕妇会在怀孕中后期,感到耻骨联合疼痛,便是胎儿体重增加快速、体形变大,使韧带松弛的耻骨联合处受到压迫与拉扯所致。 孕期注意事项之首:减少关节负担 因松弛素是作用于全身关节处,所以怀孕后期应避免将身体重量放在单只脚上,例如:爬楼梯、上下床、上下汽车等。上下床或上下汽车,应尽量双脚同上同下,如果有耻骨联合或骨盆疼痛,更应避免爬楼梯,以降低关节受伤的机会。 耻骨联合痛的通俗说法其实就是胯下痛,这样的不适感可能延伸至腰背、骨盆、会阴、大腿或小腿。耻骨联合韧带松弛,会使孕妇走起路来重心不稳、摇摇晃晃,疼痛程度因人而异,有些孕妇可能会痛到连都非常吃力,但也有孕妇只有轻微不适,此症状一般会延续到产后。 耻骨联合因韧带松弛、肌肉无法正确施力,造成拉扯而导致发炎、疼痛是正常的生理现象。尤其是孕妈咪如果有遗传性软组织的相关疾病、骨盆曾经骨折、骨盆较小、胎儿太大、、经产妇等因素,都可能加重疼痛程度。另外,若在自然产的过程,胎儿的先露部位不理想,时将 撑得更大,或在急产状况下,胎头快速通过产道,骨盆被快速撑开,也会使产后的耻骨联合疼痛加剧。 对孕妈咪来说,舒缓疼痛多以不使用药物的物理方式为优先,建议如下: 1 按摩 当耻骨联合不适,延伸至腰、背、臀部或腿部等处,可以借由柔性的按摩舒缓疼痛,避免力道过大或刺激穴位的方式,以避免因疼痛或紧张情绪,引发子宫收缩。 2 托腹带可分担骨盆腔承受的压力,减少耻骨联合韧带拉扯,便能舒缓不适。 睡姿 侧躺时,在双腿之间可夹枕头或抱枕,舒缓脊椎与骨盆腔压力。 4 瑜伽/普拉提 通过运动规划,以合适运动加强骨盆底肌肉力量,或通过其他辅具减轻骨盆腔压迫。 5 止痛药(这真的是最后一步) 若疼痛强度已影响生活作息或行动时,需要使用止痛药缓解疼痛,应遵从医嘱,切勿任意服用未经医师同意的药物。 产后疼痛会逐渐改善 产后松弛素分泌会逐渐减少,此时,妈咪全身肌肉、关节与韧带就不会如同孕期般松软,加上解除胎儿压迫骨盆的负担,待骨头、韧带或肌肉逐渐恢复至产前的状态时,疼痛也会自然随之消失。 临床上,通常产后数周至2个月,妈咪就不会有走起路来怪怪的、胯下疼痛的感受,如果疼痛感不减反增,且持续2个月以上,就可能是因为自然产导致尾椎骨骨折所致,虽不需手术介入治疗,但需要较长的自愈时间。期间,多休息或使用束腹带,能借助外力帮助骨头、韧带及肌肉恢复至正常位置,妈咪便能恢复得更加快速。 无论是怀孕后期或产后,要面对的生理不适相当多,而生理状态也会影响情绪的稳定,在了解耻骨联合疼痛是自然的生理现象之后,可以尝试正确的舒缓方式,让自己在孕期或产后能够更加轻松自在。

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